Ніщо так
не допомагає навчитися концентрувати свою увагу
ефективніше, ніж аутотренинг! Хороші
результати можна отримати також, виконуючи вправи
перспективної техніки релаксації м'язів по Якобсону.
Східні методи розслаблення і медитації ідеальні
для зняття повсякденних стресових навантажень і
відновлення розумово-духовного рівноваги.
Розвантажите свій мозок від неактуальних або вже
розв'язаних проблем, і він освіжиться і набуде сил
працювати далі. Навчитеся, як Скарлет О'Хара,
говорити собі: "Я не хочу думати про це сьогодні, я
подумаю про це завтра". Можливо, завтра, як
говориться, на свіжу голову проблема не покажеться
вам такою нерозв'язною.
Тренируйте
ассоциативную память
Якщо ви
подумки зв'язуєте щось нове з давно відомим,
те можете легше це запам'ятати. Цей процес зв'язку
(асоціацій) вже відомого з новим допомагає мозку
при запам'ятовуванні нової інформації.
- Думки стрибають від об'єкту до об'єкту без всякої логіки
- Неможливо зосередитися на певному предметі, поглибитися в
проблему, сконцентруватися
- Забудькуватість, труднощі в навчанні, провали в пам'яті
Причини
Послаблення уваги виникає з двох причин - органічною і
психічною:
- Порушення забезпечення мозку киснем і поживними речовинами
може послабляти його функціонування і буває викликано неправильним
живленням і стресом.
- Думки зосереджені на внутрішньому конфлікті або не дасть спокою
нелогічний образ думок.
Органічний фон
Наш мозок завжди активний, байдуже, чи концентруємо ми своє
увага на вирішенні складної аналітичної проблеми, заняттях спортом
чи спимо. Тому він пред'являє дуже високі вимоги до свого
живленню. Передусім йому потрібний холін, з якого організм
робить важливий засіб, збуджуючий нервову систему, -
ацетілхолін.
Психофізичний фон
Скачки мислення від об'єкту до об'єкту належать до типових "вад
мислення". Із страху раптом що-небудь забути або від несподіваної
чиїй-небудь забудькуватості, із-за спроб улагодити багато справ в одне і
той же час (наприклад, під час поїздки в автомобілі, дзвонити
кому-небудь по мобільному телефону і одночасно планувати
наступний контракт). Слідство: інтенсивність переживання події
знижується і в той же час підвищується забудькуватість і робляться
дії, протилежні до первинного наміру. Чи згадаєте
ви, наприклад, що учора увечері дивилися по телевізору?
Старе і надійне - допоможіть собі самі!
- Живлення, багате холіном
Ви знайдете холін передусім в продуктах з борошна крупчастого млива,
натуральному рисі, паростках пшениці, висівках, горіхах, печінці (і
ліверній ковбасі) і яйцях. Один невеликий прийом: поставте при
перегляді вечірніх телепередач біля вашого улюбленого крісла замість
картопляних чіпсів чашку з горіхами, насінням, мюслями.
- Аромотерапія
Розмарин, базилік, лавр і м'яту перцеву можна застосовувати для
стимулювання роботи мозку. Декілька крапель будь-якого масла (ви
можете за своїм смаком зробити суміш з декількох масел!) крапніть в
аромолампу або в блюдці з гарячою водою і скоро до вас повернеться
увага, ясність мислення і здатність сконцентруватися на
вибраній проблемі.
Попередите хворобу і залишитеся здорові
Упражняйтесь в способности концентрировать свои мысли на отдельном
объекте:
- Відкусите шматок хліба і жуйте його за допомогою повільних і обережних
рухів щелепами, причому періодично пересувайте його мовою з
однієї сторони на іншу.
- Тримаєте шматок хліба у роті як можна довше, не ковтаючи.
- Звернете увагу при цьому на чергування смакових і дотикових
відчуттів на мові. Ви будете уражені тим, що простий шматок хліба
може викликати стільки відчуттів.
Ви можете виконати цю вправу з однією родзинкою.
Страхи
Хто страждає сильними
страхами очікування, тривожними станами, нав'язливими відчуттями
занепокоєння, тримає свій організм в постійній напруженій
готовності і витрачає свою енергію завчасно. Проконтролюйте
себе, чи не може ваша ослаблена увага бути наслідком стресу,
викликаного страхами і тривожним станом В цьому випадку ви повинні
усунути причину подібного стану.
