Мета - добитися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Він
повинен виглядати однаково, коли ви коштуєте і коли лежите на спині.
Виключите з раціону сіль і скоротите споживання продуктів, від
яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Старайтеся
живитися регулярно і є помалу. У вашому раціоні повинно бути
досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше
кава, але більше води.
Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів) :
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного
салату.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли,
один апельсин.
Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.
Закуски (по дві щодня) : один шоколадний батончик тарілка
пісного супу.
Вправи: Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні
притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустите підборіддя,
видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахилитеся до підлоги.
Вдихніть, видихніть і повернетеся в початкове положення. Повторите
вправа 5 разів і поступово збільшуйте норму.
